Dik Ve Uzun Görünmenin Yolları



Daha dik ve uzun görünün

 

 

Dans figürlerinden esinlenilerek hazırlanan bu egzersizleri düzenli yaparak kol ve bacaklarınızı sıkılaştırabilirsiniz. Bu sayede hem ileri yaşlarda ortaya çıkma ihtimali olan sarkma problemine karşı önlem alacak hem de seksi bir görünüme sahip olacaksınız.

Arkaya Doğru Esneme Hareketi

(1) Elleriniz sandalyenin arkasındayken ayaklarınız hafif açık şekilde durun.

(2) Sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve kalça hizanıza kadar kaldırın. Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

(3)Bacağınızı sandalyenin arkasında havaya kaldırın ve ayağınızı oturma kısmına koyun.

Dizinizi bükük tutun ve bacağınızı kaldırarak yana doğru açın. Sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve sağ elinizle sandalyeyi tutun. Ardından diğer bacağa geçin. Her bir bacakta 30 tekrar yapın.

(4)Balerin Kadar Zarif Bir Vücut
Önerdiğimiz hareketleri yaparken kalça kaslarınızı sıkmayı ihmal etmeyin; bu sayede daha sıkı kalçalara sahip olacak ve bir balerin kadar zarif ve göz alıcı görüneceksiniz

Çömelme Hareketi

(1) Ayaklarınız hafif açıkşekilde durun. Sol elinizi sandalyenin arkasına, diğer elinizi ise kalçanıza koyun.

(2) Yavaş bir şekilde dizlerinizi bükerek yere çömelin ve bir-iki saniye bekleyip ayağa kalkın. 30 tekrar yapın.

Düzgün bir siluete sahip olmak için önerdiğimiz egzersizleri düzenli olarak tekrarlayın. Kısa sürede daha uzun görünen bir gövdeye kavuşacaksınız

Yana Doğru Esneme Hareketi

(1) Yavaşça dizlerinizi bükün ve çömelin. Bu sırada ellerinizle yerden destek alın.

 

(2) Sağ bacağınızı hafifçe yana doğru açın ve kalça hizasına kadar yükseltin. Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

 

 

Alıntı

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

Sponsorlu Bağlantılar
Ara
Kategoriler
Son Yazılar

Cappuccino ve Kırık Beyaz Gelinlik Modelleri

Cappuccino ve Kırık Beyaz Gelinlik Modelleri Gelinlik seçiminde beyaz renkten vazgeçemesek te Dünya’da yeni trend,

0 49 23 Mart 2017
خرید کریو دانلود فیلم دانلود آهنگ جدید